エブリベンチ

毎日、あるいは 1 日おきなどの高頻度でベンチプレスをするスタイルをエブリベンチといいます。ベンチプレス関係の競技の記録保持者も行っている程度にはデタラメでないトレーニング方法ですが、効果の要因は諸説あるようです。

わたしはつい最近自宅でベンチプレスをはじめましたが、エブリベンチはわたしのようなホームトレーニーに最適ではないかと思います。安全面の問題からギリギリの重量で追い込むことはできませんから、せめてできるだけ多く刺激を与える必要があります。4 セット目でようやく 10 回できるかできないかぐらいになる重量だと、疲労が上回ってしまうこともなく、毎日できます (なおもうすぐ 40 歳とかいう年齢です)。

始めた重量は 45kg という軽量のものでしたし、いまも 50kg とかですが、増量直後は 3 セット目ぐらいで 8 回が限界になっていたものの、1 週間後には 50kg で 4 セット 10 回こなせるようになりました。

さすがにこのペースのまま伸びるとは考えていませんが、安全を確保しつつある程度伸ばしていけるのなら、これはアリの方法だと考えています。